Физикалык медициналык камсыздандырууга кантип даярдануу керек

Медициналык камсыздандырууга кайрылганда, ден-соолугуңуз үчүн доктурдун кеңсесине барышыңыз керек. Сиздин камсыздандыруудан төмөн тарифтерди алуу үчүн бул физикалыкка даярдануунун жолдору бар. Ден-соолукка алып келүүчү айларда даярданып, экзамендин эртеңине даярдана бериңиз.

Сынактан мурун жумаларды даярдоо

Сынактан мурун жумаларды даярдоо
Тамеки чеккенди токтот. Эгер сиз үч ай тамекисиз жүрө алсаңыз, анда сиз мыйзамдуу түрдө тамеки чекпейм деп эсептелесиз. Бул сизди төмөн сыйлык ченине түртүшү мүмкүн. Медициналык камсыздандыруу экзаменине чейин бир нече ай бою тамеки чегүү боюнча иш алып барыңыз.
  • Заара сыноо тутумдагы тамекини аныктайт, андыктан сынак башталган айларда тамеки чайноочу, никотин жамаачы же никотин сагызын колдонбоңуз.
  • Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен иштен чыгууну каалоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Баңгизаттарга байланыштуу жашыруун жолугушуулар, окуу материалдары жана башка ресурстар аркылуу онлайн режиминде колдоо издесеңиз болот. Тамекини таштап кетүү аябай көнүмүш мүнөзгө ээ болгондуктан жана дененин күчтүүлүгүнөн улам пайда болот. Процесс учурунда сизге көп колдоо керек болот. [1] X изилдөө булагы
  • Никотин адаттарыңыз жөнүндө калп айтпаңыз. Көпчүлүк адамдар тамеки чегүү адаттары жөнүндө калп айтып, тамекини канчалык деңгээлде колдонушат деп ойлошот. Андай кылуу алдамчылык болуп саналат жана сизди камсыздандыруу планынан чыгарып салууга алып келиши мүмкүн. [2] X изилдөө булагы
Сынактан мурун жумаларды даярдоо
Диетаңызды өзгөртүңүз. Башкаларды диетаңызга кошуп, белгилүү бир тамак-аштарды кыскартсаңыз, кан анализинин жыйынтыгы жардам берет. Сынактан мурун бир нече ай мурун ден-соолукка пайдалуу диетаны жеп көрүңүз. Натыйжада холестеролдун деңгээли, кан басымы жана жүрөктүн согушу жакшырып, натыйжада сиз үчүн сыйлык азаят.
  • Мөмө-жемиштерде, жашылча-жемиштерде, аз майлуу сүттө, ар кандай дан эгиндеринде жана арык эттерде туура тамактанууга аракет кылыңыз. Сынакка даярданып жатканда шекерди, кайра иштетилген тамактарды жана тез тамактануудан алыс болуңуз. Сиз денеңиздин мүмкүн болушунча ден-соолугу чың болушун каалайсыз. [3] X изилдөө булагы
  • Авокадо экзаменге даярданууда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Алар каныккан майларда көп, бул денеңизге керектүү май жана HDL холестерол деңгээли жогорулашына алып келет. HDL көбүнчө "жакшы холестерол" деп аталат, анткени ал ден-соолукту чыңдайт. [4] X изилдөө булагы
  • Туз ичүүнү чектеңиз, анткени бул салмактын төмөндөшүнө жана кан басымынын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. X изилдөө булагы
Сынактан мурун жумаларды даярдоо
Спирт ичимдиктерин жана кофеинди керектөөнү чектөө. Канда иштегенде кофе жана алкоголь сиздин номуруңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Сынактан мурун бир нече жумада алкоголду жок кылып, кофеин ичүүнү чектеген жакшы.
  • Ичкилик дененин маанилүү органы болгон боорго таасир этет. Медициналык камсыздандыруу экзаменинде боор функциясы, негизинен, текшерилет. Сыноо жүргүзүлгөнгө чейин бир нече күн мурун ичкилик ичүү сандарды кыйратышы мүмкүн. Эгер кан ишиңизде тутумуңузда алкоголь жок болсо, бул дагы кошумча нерсе. Күчтүү ичимдиктер ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө кабылышы мүмкүн, ошондуктан камсыздандыруу компаниялары суусундукту көп ичпегендерге же ченеми менен ичкендерге төмөн баа сунушташы мүмкүн.
  • Кофе менен кофеин ден-соолукка олуттуу зыян келтириши күмөн, бирок кофеин ичүү кан басымынын убактылуу көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Экзаменге чейин бир нече айдан кийин кофеинди кыскартуу боюнча иш алып барыңыз, андыктан дайындалганга чейин эртең менен жоон чыны ичип кетүүдөн эч кандай кыйынчылык болбойт.
Сынактан мурун жумаларды даярдоо
Арыктоо. 5 же 10 фунт арыктоо кичинекей болсо дагы, сизди камсыздандыруучу кашаага төмөндөтөт. Арыктоого аракет кылыңыз. Экзамениңизге чейинки айларда жумасына 1 же 2 фунт жоготууну максат кылсаңыз болот.
  • Ден-соолукка салмак жоготуу орточо физикалык аракетти жана калорияны чектөөнү талап кылат. Калориялуу тамактанууңузду күнүнө болжол менен 500 калорияга азайтыңыз жана чуркоо же чуркоо сыяктуу орточо аэробдук иш-аракеттерди күнүнө 30дан 40 мүнөткө жумасына 3 жолу аткарыңыз. [6] X изилдөө булагы
  • Орозо же бузулуу диеталарын тандабаңыз, анткени арыктай турган болсок, көбүнчө суунун салмагы болот. Бул тездик менен кайра жанданат жана сиздин йо-йо диетасы сиздин метаболизмиңизге таасир этет. X изилдөө булагы

Сынак күнү даярдануу

Сынак күнү даярдануу
Мурунку түнү жакшы уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги ашыкча стрессти пайда кылып, экзамен учурунда кан басымын төмөндөтөт. Сынактан мурун түнкүсүн 8 ден 9 саатка чейин ден-соолугуңуз чың жана тынч уктай бериңиз. Жатар алдында эс алуу үчүн бир нерсе жасоого аракет кылыңыз, мисалы, жылуу ваннага түшкөндөй. Жатар алдында бир нече саатта электрондук экрандардан алыс болуңуз, анткени көк жарык уктап жаткан мээнин иштешине түрткү берет. Эгер 20 мүнөттөн ашык уктабай кыйналсаңыз, ордунан туруп, китеп окуй бериңиз, уйкуңуз түшүп калгандай. [8]
Сынак күнү даярдануу
Сынак алдында көнүгүү жасабаңыз. Ден-соолукту чыңдоо көнүгүүлөрү сергек жашоонун маанилүү бөлүгү болгону менен, экзаменге чейин машыгуу холестеролду туура эмес окууга алып келиши мүмкүн. Сиздин сынагыңызга чейин 24 сааттын ичинде иштебөөгө аракет кылыңыз. [9]
Сынак күнү даярдануу
Эртең мененки тамакты жана кофени өткөрүп жибериңиз. Сынак күнү эртең менен тамактан же кофеинден баш тартуу жардам берет. Сиздин кан басымыңыз жана башка сынактар ​​же кан тапшыруу тамак-ашка жана стимуляторлорго терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
  • Жогоруда айтылгандай, кофе кан басымынын көрсөткүчтөрүн кыйратат, ошондуктан кофеинди сынактан өткөндөн кийин колдонбоңуз.
  • Кан анализинен кеминде төрт саат мурун орозо тутуу жакшы натыйжаларды берет. Эртең менен экзамен тапшырып, бир күн мурун туура тамактанууга аракет кылыңыз. Андан кийин, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберип, түз эле экзаменге өтүңүз. X изилдөө булагы
Сынак күнү даярдануу
Бир стакан суу алыңыз. Эгерде сиз кофе жебей же ичпесеңиз, анда зааранын үлгүсүн чыгаруу кыйынга турушу мүмкүн. Сынакка барардан мурун бир стакан суу ичип көрүңүз. Сиз экзаменге келгенге чейин заара кылуу керек болуп, адатта эрте заара талап кылынат.

Экзамен тапшыруу

Экзамен тапшыруу
Жарык кийинүү. Оорураак кийим масштабга бир нече фунт кошушу мүмкүн. Бул анчалык деле чоң эместей сезилиши мүмкүн, бирок 2 же 3 фунт айырмачылык менен ден-соолугуңузду жакшыраак көтөрүп, жогорку сыйлыкка ээ болосуз. Жеңил кийим кийип, оңой эле оролуп кете турган жеңи бар кийимдерди кийиңиз. Сиздин кан басымыңызды көтөрүп, канды тартып алуу үчүн ушундай кылышыңыз керек. [11]
Экзамен тапшыруу
Кан басымыңыз көтөрүлүп жатканда сабырдуу болуңуз. Эгер кан басымы көтөрүлүп жатканда тынчсызданып жатсаңыз, бул натыйжага таасир этиши мүмкүн. Күтүү бөлмөсүндө сабырдуу болууга аракет кылыңыз, анткени медайым же врач биринчи кезекте сиздин жашооңузду өткөрөт.
  • Эгер оорукана уруксат берсе, текшерүүдөн кийин кан басымыңызды текшерип көрүүгө болот. Айрыкча, ийнелерден же дарыгер кеңсесинин башка жактарынан корксоңуз, анда өзүңүздү тынчыраак сезишиңиз мүмкүн. [12] X изилдөө булагы
  • Кан басымыңызды көтөрүүнү күтүп жатып, экзамен бөлмөсүндө эс алуунун жолдорун табыңыз. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, досуңузду чакырыңыз, китеп окуңуз же кроссворд сыяктуу табышмактуу иш-аракет жасаңыз. [13] X изилдөө булагы
  • Терең дем алуучу дем алуу да жардам берет. Мурдунан дем алып, курсакка аба кирип, жүрөктүн согушун жана кан басымын төмөндөтөт. X изилдөө булагы
Экзамен тапшыруу
Бойуңуз жана салмагыңыз алынганда түз туруңуз. Салмагы / бийиктиги диаграммалары көбүнчө камсыздандыруу төгүмдөрүн аныктайт. Бой көтөргөндө, жарым дюйм же андан да көп жоголушу мүмкүн. Так өлчөө үчүн, дарыгерлер бой көтөргөндө, мүмкүн болушунча түз туруңуз. [15]
Баңгизаттар үчүн физикалык тесттер барбы?
Айрым агенттиктер дары-дармек тестин физикалык экзаменге киргизүүнү суранышат.
Баңги заттарды колдонуу үчүн сыналып каламбы?
Баңги заттарды колдонуу үчүн алар сынап көрүшү мүмкүн.
permanentrevolution-journal.org © 2020